保护你的心灵绿码!越秀区学生心理健康防护指南

〖壹〗
、属正常应激性反应。家长要关注孩子生活起居规律
，关心心理状况，倾听心声 ，把握心路历程 。帮助孩子进行情绪疏导每天情绪波动正常
，会影响孩子心理、社会功能和身体健康
。先让孩子发泄，再共情情绪 ，温柔坚定交谈
，避免演变成情绪障碍问题。

〖贰〗 、佩戴口罩是防止病毒传播的有效方式 。文中提到“每逢你想要摘下口罩的时候，就记住 ，这个世界上所有的人
，并不是个个都是绿码”，这提醒我们 ，在公共场所或与他人接触时
，务必佩戴好口罩，保护自己和他人的健康
。除了口罩 ，还应保持手部卫生，勤洗手
，使用含酒精的手消毒剂等。

〖叁〗
、步骤一：切换微信界面打开微信，将底部导航栏从“微信 ”切换至“联系人
”界面 。步骤二：查找健康卡公众号在“联系人”界面的公众号分类中 ，搜索并进入所在地的健康卡公众号（以湖南省为例）
。步骤三：打开健康卡功能进入公众号页面后
，点击底部菜单栏的“健康卡 ”选项。

心理调适指南|“朋友圈又有人阳了,感觉下一个就是我……”

〖壹〗、面对朋友圈“阳了 ”动态增多引发的焦虑，可通过以下心理调适方法缓解负面情绪：曼朗心理询问师韩萌萌：接纳情绪并保持人际联结接纳复杂情绪：政策调整后感到紧张 、焦虑或挫败是正常反应 ，面对未知产生的复杂感受完全合理
，无需因此自责或否定自己 。保持人际连接：通过电话
、视频与亲友交流，主动分享感受并倾听他人
。

〖贰〗、真实性与平衡性：过度追求“美好形象
”可能导致朋友圈失真 ，建议保留适度个性化内容。例如偶尔分享生活趣事或真实感悟
，可增强人格魅力 。

〖叁〗 、深度倾听与共情：复联后以“朋友”身份倾听对方诉求，用“我理解你当时一定很委屈 ”“换作是我可能也会生气
”等语句回应 ，避免辩解或反驳。例如
，对方抱怨“你总忙工作”，可回应：“我确实忽略了你的感受 ，现在才明白陪伴对你有多重要
。

〖肆〗
、发泄型：常常在朋友圈散播负面情绪，满腹牢骚
，对生活和社会现象不满。不满更多源于内心负面情绪的投射，常将自己的负面情绪传递给别人 ，让人不喜欢 。看客型：为了不落伍注册朋友圈
，一般只看不发，认为刷微信是潮流 ，看别人生活有趣
。

〖伍〗、一个人常发朋友圈可能意味着多种情况
，具体如下：其一，频繁记录生活 ，感受“小美好 ”。常发朋友圈的人可能更注重捕捉日常中的细微幸福
，例如一顿美食 、一次散步
、一段风景等 。这类分享往往源于对生活的珍视，通过记录美好瞬间 ，他们能够从琐碎的内耗中抽离
，将注意力聚焦于自身感受
。

〖陆〗、“往后日子，放夏烦恼 ，卸下所有疲惫，烦恼少一点快乐多一点。”“放夏
”谐音“放下”
，巧妙呼应季节主题，强调心理调适 ，适合作为自我鼓励或与朋友共勉的文案 。“蝉鸣悄悄响起
，夏日慢慢变长，阳光洒满人间 ，温柔了整个时光
。

疫情期间如何进行心理自救?六个要点可以帮到你

疫情期间进行心理自救
，可通过以下六个要点实现： 表达自己 倾诉与书写：将经历的事情向关心自己的人倾诉，倾诉过程中若忍不住哭泣 ，无需克制
，这有助于抚平心灵创伤。也可以把创伤经历写下来，既可以选取仅供自己查看 ，也可以与他人分享 。通过倾诉和书写
，能将内心的负面情绪释放出来，避免情绪积压导致心理问题加重
。

进行自我心理调适 ，摆脱负性情绪，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常
，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术 、冥想（正念）技术等 ，帮助平复情绪
，缓解焦虑；三是利用社会支持系统 。

居家隔离者：在有限空间创造掌控感自主规划时间，建立生活秩序核心原理：心理学家发现 ，人对环境的控制感能显著降低焦虑。即使空间受限
，通过自主决定作息、学习或娱乐时间，也能重建心理秩序
。具体做法：制定每天计划表 ，明确起床
、工作、运动 、休息的时间节点（如方舱医院的白衣小哥哥坚持朝九晚六办公）。

苏州疫情心理援助指南(电话+建议)

苏州疫情心理援助可通过拨打相关热线获取
，同时可通过制定计划
、钻研事情、寻找支持 、进行锻炼
、思考体验等方式调节情绪 。具体如下：心理援助热线苏州大学抗疫心理援助热线：为受疫情影响的人群提供专业的心理支持与疏导服务，具体号码可通过苏州大学官方网站、相关公告或正规渠道查询获取
。

选取“心理援助热线 ”选项 ，即可跳转至“全国心理援助热线查询服务
”页面。方式2：通过国务院客户端小程序打开小程序：在微信搜索“国务院客户端”并进入小程序首页 。查询热线：直接点击首页“心理热线 ”入口
，即可获取所在地区的心理援助热线信息
。

简单心理心理援助热线号码：400-098-5522服务范围：全国范围，提供短期情绪支持与心理疏导。特点：由简单心理平台组织志愿者接听 ，适合非紧急情况下的日常心理困扰询问 。

疫情初期
、中期和后期的心理防线

疫情初期心理防线特点过度自信与大意：多数人存在自利性偏差，高估自身免疫力与抗风险能力
，低估感染可能性
。表现为不愿佩戴口罩、坚持组织家庭聚会等行为，认为自身“身强力壮
”不会患病。恐慌情绪萌芽：随着疫情发展 ，网络信息爆炸式传播
，台风眼效应显现——离疫情中心越远的地区，公众反应越强烈 。

在疫情期间 ，共筑心理健康防线需要从认知调整 、行为管理
、群体支持等多方面入手
，针对不同人群采取差异化策略，同时结合科学方法缓解焦虑情绪
。具体措施如下：理解疫情下的心理反应机制焦虑的根源：心理学研究表明 ，焦虑源于对不确定性和失控感的过度感知。

常态化疫情下
，人们面临焦虑和抑郁情绪的挑战，需通过正确认知疫情、调节情绪 、寻求专业帮助等方式巩固心理防线 ，避免负面情绪对身心健康的长期损害 。

汝州市通过心理疏导措施
，有效缓解居民在抗疫期间出现的恐慌、焦虑等情绪，筑牢了抗疫的“心”防线 ，具体措施如下：针对重点人群开展个性化心理疏导 社区对从高风险地区返回的居家隔离人员
、独居老人等重点人群进行重点关注。

EAP心理科普|《疫情情绪自救手册》

〖壹〗、《疫情情绪自救手册》由中智EAP心理科普专家团队撰写，针对疫情中可能产生的身心应激反应
，提供心理调适方法和技巧，涵盖情绪 、确诊
、封闭办公、居家 、赋能等场景的应对指南
。具体内容如下：情绪篇如何知道自己的情绪是否有受影响：可通过免费的专业情绪测试 ，了解自己当下的焦虑
、抑郁和压力水平。