如何从疫情的心理创伤中复原?

〖壹〗 、从疫情的心理创伤中复原需要主动干预、社会支持与自我重建相结合，通过接纳情绪
、建立支持系统、寻找意义感等方式逐步走出阴影。以下是具体建议：正视创伤 ，允许情绪释放接纳痛苦的真实性：创伤后出现反复回忆 、失眠
、自责、绝望等情绪是正常反应，无需压抑或否定 。

〖贰〗 、面对死亡
、无常及重大灾难带来的创伤
，可通过允许适度逃避信息、回归现实生活倾诉 、建立亲密关系
、为他人付出行动等方式调节情绪、疗愈创伤。具体如下：允许自己暂时的“逃避”，和网上的信息保持距离当代媒介信息传播迅速且海量 ，灾难相关消息铺天盖地
，容易让人陷入焦虑 、恐慌，加深对死亡的恐惧
。

〖叁〗
、可通过规律作息、均衡饮食 、加强运动、分散注意力等方式缓解 ，若自助效果不佳可寻求专业心理询问援助。

疫情期间如何进行心理自救?六个要点可以帮到你

〖壹〗
、学习新技能 充实自我：在疫情期间
，可以跟着网络学习一些以前没来得及学的手工技能、管理知识或才艺，如绘画 、烹饪
、编程等 。也可以看一些搁在书架上一直没有来得及看的书 ，让学习的充实感来冲淡恐慌情绪
。通过学习新技能
，不仅能提升自己的能力，还能转移注意力 ，使自己从疫情带来的负面情绪中解脱出来。

〖贰〗、可以选取适合在室内进行的运动
，如原地跳 、俯卧撑
、瑜伽等 。

〖叁〗、进行自我心理调适，摆脱负性情绪 ，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应
，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧
。通过科学渠道学习深呼吸放松技术 、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪 ，缓解焦虑；三是利用社会支持系统。

〖肆〗
、疫情期间在医院工作可通过自我调节、运动冥想 、寻求专业帮助与情感支持等方式渡过病痛与情感危机 。

在新型肺炎期间做自我心理疏导

〖壹〗
、在新型肺炎期间
，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围 ，人们被迫居家隔离
，恐惧、焦虑等情绪是正常反应
。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应，不必过度压抑或自责。接纳现实 ，承认疫情的严重性
，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环 。

〖贰〗 、例如看到确诊人数上升时感到揪心、无助，属于正常的情绪波动 ，无需因此自我责备或过度焦虑
。

〖叁〗
、疫情期间宅在家里
，睡眠过多，作息时间不规律 ，又不知道做什么，怎么办？睡眠会影响人的身体健康和心理健康
，保证充足的睡眠，能够提高身体免疫力。但是 ，过尤不足
，如果睡眠过多，反而会让人头昏、没精神 。疫情期间不能外出 ，但是
，可以在居家空闲的时间做些有意义的事情。

〖肆〗 、例如，允许自己哭一哭 ，写出你的想法或感受
，玩一些不费脑子的小游戏，运动 ，深呼吸
，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡 ，找出令你愉悦的事，与人聊天等等
。当负面情绪要淹没我们时
，这些也是我们应该做的事。第二，处理负向情绪 。 减少因信息过载带来的心理负担
。

...怎么办?6个方法,应对疫情带来的不良心理反应

〖壹〗
、通过深呼吸调节身体状态。刚开始可能觉得深呼吸有些难 ，多试几次就能掌握 。挑战引发焦虑的念头：当出现焦虑念头时
，主动去挑战和质疑这些念头，例如思考“我真的感染了吗？有没有其他可能性？ ”等 ，以缓解焦虑情绪
。

〖贰〗、进行自我心理调适
，摆脱负性情绪，注入正能量 一是认识到出现负面情绪很正常 ，接纳这些情绪反应
，不指责埋怨自己；二是学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术 、冥想（正念）技术等，帮助平复情绪 ，缓解焦虑；三是利用社会支持系统 。

〖叁〗
、心理学专家提出以下6种方法
，以应对新冠疫情导致的抑郁和焦虑： 接受当前状况下的负面情绪 在这个特殊时期，我们几乎不可能不受到影响 ，因此，接受并理解自己当前的负面情绪是应对的第一步
。这包括恐惧、悲伤 、孤独
、焦虑等
，这些都是正常的反应。

疫情防控常态化下的心理保健:一场持久的“心理战
”

〖壹〗、在疫情防控常态化背景下，心理保健已成为与疾病防控同等重要的“持久战” 。长期应对疫情可能引发过度焦虑 、失眠
、迷茫、恐慌 、抑郁等心理问题 ，不同人群需采取针对性防护措施
，同时可借助专业心理服务平台获取支持
。

〖贰〗、疫情防控中锤炼联动能力；鼓励民营企业参与国防科技研发，形成“民参军
、军转民 ”的良性循环。

〖叁〗、像陈俊菲一样的高三学生 ，只能在疫情的阴影下迎接2020年高考 。教育部高校学生司司长王辉在最近的一场新闻发布会上称
，今年高考是新冠肺炎疫情发生以来，全国范围内规模最大的一次有组织的集体性活动 ，在疫情防控常态化下组织高考
，对于考生和考务人员都有不小的困难和挑战，高三年级延迟开学对考生复习备考有一定影响。

疫情放开时期的心理建设:“疫 ”路成长,让我们从“心
”出发

疫情放开时期需正视心理变化 ，通过接纳情绪 、科学防护
、保持希望等方式完成心理建设
，以积极心态迎接新阶段
。理解恐惧来源：未知与预期性焦虑未知引发过度担忧：疫情放开后，感染风险、后遗症 、重复感染等不确定性加剧心理压力。例如 ，网络上关于感染症状的多样化描述易超出大脑信息处理负荷，导致压迫感 。

疫情期间
，以钟南山
、李兰娟等为代表的千千万万的逆行英雄始终站在抗疫前沿，体现出“天下兴亡 ，匹夫有责”的家国情怀
。我们的老师为了同学们能学习不掉队和安全返校
，夜以继日的参与线上教学和疫情防控工作，体现的是“位卑未敢忘忧国 ”的家国情怀。

“青春才几年 ，疫情占三年
”反映了疫情对青春时光的深刻影响
，但青春的价值不仅在于享受，更在于面对困境时的担当与成长 ，疫情虽带来遗憾
，却也让我们收获了坚韧、责任与对未来的珍视 。疫情对青春时光的冲击自2019年12月疫情爆发以来，许多人的青春轨迹被彻底改变
。